سردرد تنشی

سردرد تننشی اپیزودیک می تواند ماهی یکبار فرد را درگیر کند و یا بیشتر روزها همراه فرد باشد . درصورتی که بیشتر از 15 روز در ماه فرد را درگیر کند ( به مدت حداقل 3 ماه ) مزمن می شود .  درصورتیکه سردرد تنشی با فعالیت های روزمره شما تداخل کند باید حتما با یک پزشک متخصص سردرد در کلینیک تخصصی سردرد تماس بگیرید تا با تشخیص و درمان صحیح به زندگی روزمره خود بازگردید.

نشانه های سردرد تنشی کدامند ؟
1 ) سردرد از حدود 30 دقیقه تا 7 روز ممکن است طول بکشد

2 ) درد فشارنده گنگ و یا به شکل نوار محکم دور سر که دو طرفه است و اکثرا همه سر را درگیرمیکند

3 ) درد ضربان دار نیست

4 ) شدت آن ضعیف تا متوسط است

5 )با فعالیت و انجام کارهای روزمره شدیدتر نمی شود

6 ) با تهوع و استفراغ همراه نیست . گاهی تهوع خیلی کم ممکن است وجود داشته باشد

7 ) حساسیت به نور و صدا وجود ندارد . ولی می تواند یکی از آنها وجود داشته باشد ( به خصوص صدا )

8 ) حساسیت پوست سر

گاهی تشخیص بین سردرد تنشی شدید و مزمن و میگرن مشکل می شود سردرد تنشی بر خلاف میگرن با فعالیت های روزانه تشدید نمی شود و با تهوع و استفراغ همراه نیست . در میگرن حساسیت به نور و صدا وجود دارد که در سردرد تنشی معمولا وجود ندارد یا اینکه به یکی از این ها وجود دارد ( بیشتر صدا).   گاهی هم ممکن است فرد نشانه های سردرد میگرن تنشی ( میگرن عصبی) را داشته باشد که ترکیبی از هر دو نوع سردرد است.

راهکارهای پیشگیری از سردرد تنشی کدامند ؟

سردرد تنشی موقعی اتفاق می افتد که عضلات گردن، شانه و سر و صورت شما دچار انقباض و سفتی شوند. شما ممکن است نتوانید به طور کامل از این اتفاق جلوگیری کنید ولی اگر تغییراتی در سبک زندگی روزانه خود ایجاد کنید ممکن است بتوانید قبل از اینکه سردرد شروع شود از وقوع آن پیشگیری کنید.

 1 ) کاری را انجام دهید که حس خوبی با آن دارید

وقتی شما احساس استرس، فشار، اضطراب یا عصبانیت دارید، این حالات موقعی که مبتلا به سردرد تنشی هستید کمی فرق می کند .هر کسی در زندگی شخصی خود استرس را تجربه می کند. اولین پیشنهاد این است که از برخورد با عوامل و شرایط استرس زا پرهیز کنید و کارهایی را انجام دهید که حس بهتری در شما ایجاد می کنند. ولی اگر این کار ممکن نیست و شما مجبور به مواجهه با استرس و اضطراب در زندگی و کار روزانه خود هستید توصیه می شود روش های کنترل این حالات را یاد بگیرید ودر مواقع لازم اجرا کنید .

سعی کنید آرامش خود را در طی کارهای روزانه حفظ کنید. به خود استراحت دهید. بیشتر کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. در بعضی بیماران مایندفولنس (MINDFULNESS) یعنی در لحظه حال حضور داشتن به جای فکرکردن به چیزهای نگران کننده می تواند کمک کننده باشد. بیشتر با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید. ممکن است صحبت با یک مشاور هم در کاهش استرس و تنش شما موثر باشد.

2 ) تکنیک های ریلکسیشن را امتحان کنید

این روشها ممکن است تنش شما را کاهش دهد و عضلات شما را شل کند .

تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا هیپنوتراپی را امتحان کنید.

بیوفید بک با استفاده از الکتروهایی که به عضلات شما وصل می شوند می تواند به شما کمک کند که تشخیص دهید چه موقع دچار انقباض عضلات و تنش هستید و بتوانید آنها را شل و رها کنید .

3 ) به پوزیشن بدن خود توجه کنید

آیا پشت کامپیوتر خود قوز می کنید ؟ در وضعیت نامناسب و ناراحتی می خوابید ؟

هر گونه فعالیتی که بدن را در وضعیت نامناسب قرار دهد می تواند منجر به سردرد تنشی شود .

به بدن خود توجه کنید و اینکه آن را در چه وضعیتی نگه می دارید به خصوص برای مدت زمان طولانی سعی کنید قوز نکنید و زیاد در وضعیت خمیده کار نکنید. وسط  کار حتما به خود اندکی استراحت دهید، کمی راه بروید و حرکات کششی انجام دهید .

تلفن خود را به شانه خود تکیه ندهید . آن را با دست کنار گوش نگه دارید و یا از هندزفری استفاده کنید.

سعی کنید فک خود را قفل نکنید و دندان های خود را به هم نفشارید .

4 ) کمپرس گرم یا سرد را امتحان کنید

 از آنجایی که هر فرد ممکن است به یکی از اینها پاسخ دهد هر دو را امتحان کنید و ببینید نتایج کدام بهتر است.

5 ) استراحت کافی داشته باشید

وقتی بدن شما خسته است شما بیشتر احتمال گرفتن سردرد تنشی دارید. خستگی یک عامل محرک شایع سردرد است. خواب خوب و کافی داشته باشید. هر شب ساعت مشخصی به تختخواب بروید و صبح ساعت مشخصی از خواب برخیزید و حتما حدود 7-8 ساعت خواب شبانه داشته باشید .

6 ) برنامه ورزشی منظم داشته باشید

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می شود که به ایجاد حس خوب در مغز و بدن کمک می کند و با افزایش ظرفیت قلبی عروقی باعث از بین رفتن درد می شود .

اگر هم اکنون فعالیت ورزشی ندارید به آهستگی با روزی 10 دقیقه ورزش شروع کنید.

7 ) درباره مصرف مسکن ها باز نگری کنید

اگر شما مسکن یا ضد دردهایی مثل استامینوفن، بروفن، ژلوفن، آسپرین و مسکنهای ترکیبی با کافئین مثل نوافن برای کنترل سردرد خود زیاد استفاده میکنید باید این نکته را بدانید که مصرف  بیش از حد مسکها خود می تواند سردردهای زیاد وابسته به مسکن ایجاد کند که باعث مزمن شدن سردرد تنشی شما شود. سعی کنید حداقل دوز لازم را مصرف کنید و بیش تر از یک یا دو بار در هفته از مسکنها استفاده نکنید. در نهایت اگر همه روش های فوق را امتحان کردید و باز از سردرد تنشی رنج می برید با مشورت  پزشک متخصص سردرد خود حتما هر چه سریع تر از شر این مسکنها خلاص شوید .

درمان سردرد تنشی

بعضی بیماران مبتلا به سردرد تنشی به دنبال درمان سردرد خود نیستند و فقط با مسکن سردردهای خود را کنترل می کنند ولی وقتی مقدار سردرد ها زیاد و مصرف مسکن بیشتر از یک یا دو بار در هفته شود امکان ایجاد سردرد های واکنشی وابسته به مسکن وجود دارد و همچنین ممکن است عوارض کبدی، کلیوی و گوارشی مسکن ها مشکل را چند برابر کند. بنابراین درمان به موقع سردرد عصبی نیز توصیه می شود.

 درمان مرحله حاد سردرد شامل استفاده از مسکنهای ساده و ترکیبی با کافئین مثلAdvil  است، تریپتانها مثل سوماتریپتان معمولا روی سردرد های تنشی موثر نیستند و تنها در صورتی که فرد دچار سردرد تنشی میگرن ( میگرن عصبی ) باشد تا حدودی باعث کاهش درد بیمار می شود .

سردرد های تنشی معمولا همراه با افسردگی و اضطراب هستند و درمان همزمان اینها توصیه می شود چرا که در صورت درمان نکردن افسردگی و اضطراب زمینه ای جواب به درمان مناسب نخواهد بود، به این منظوربرای درمان سردرد عصبی ازضد افسرگی های سه حلقه ای مثل آمی تریپتیلین، نورتریپتیلین، داکسپین ویا مهار کننده های باز جذب سروتونین (SSRI) مثل فلوکستین، سرترالین، ستیالوپرام و همچنین مهار کننده های گابا مثل گاباپنتین و پرگابالین می توان کمک گرفت .

اگر شما هم دچار سردردهای تنشی عصبی هستید و از آن رنج می برید حتما با پزشک متخصص سردرد خود مشورت کنید .